要避免和減輕啤酒肚，應從以下六方面入手：1.每天運動30分鐘：包括爬樓梯、慢步走、慢步跑和騎自行車。最好雙管齊下，一方面加強全身運動，一方面加強腹部運動。2.一天三餐要合理：以早吃好，午吃飽，晚吃少為原則，多吃新鮮果蔬和粗糧薯類等富含纖維素的食物。3.要常喝水。4.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食，不吃或少吃動物性脂肪、甜食。5.限制飲酒。不大量長期喝啤酒、白酒，適量喝點紅酒。6.不服用對肝臟有損害的藥物。